気分がゆらぐ秋に。ホルモンとセロトニンを整える3つの習慣🌙

〜季節の変わり目に、心とからだを整えるヒント〜

朝晩の空気がひんやりして、少しずつ秋の気配を感じるころ。
なんだか気分が落ち込みやすかったり、やる気が出なかったりしていませんか？💭

実はそれ、“季節のせい”だけではなく、
ホルモンとセロトニンのバランスが関係しているんです。

🌕 秋になると、なぜ「心」が揺らぐの？

秋は日照時間が短くなる季節。
日光を浴びる時間が減ると、脳内のセロトニンという「幸せホルモン」の分泌が減少してしまいます☀️

さらに女性は、エストロゲン（女性ホルモン）にも影響を受けやすい時期。
エストロゲンにはセロトニンを増やす働きがあるため、
ホルモンのバランスが乱れると、気分の波も大きくなりやすくなるのです。

つまり秋は、
🌗「日照時間の変化」×「ホルモンの揺らぎ」×「セロトニン不足」
が重なって、心も体も不安定になりやすい季節なんですね🍁

🌤 セロトニンが減るとどうなる？

セロトニンは、心の安定や睡眠リズムにも関わる大切な神経伝達物質。
不足すると、こんなサインが出てきます👇

⚫︎朝スッキリ起きられない
⚫︎イライラ・気分の波が激しい
⚫︎甘いものが無性に食べたくなる
⚫︎肩こり・頭痛が続く
⚫︎夜になっても頭の中が忙しい

これらはすべて、セロトニン低下による“ゆらぎサイン”。
心だけでなく、からだにも影響を与えてしまうんです😣

🌿 セロトニンを整える3つのヒント

☀️① 朝の光を浴びよう

セロトニンは「光」に反応して活性化します。
朝起きたらまずカーテンを開けて、5〜10分だけでも朝日を浴びてみましょう。
深呼吸をしながら伸びをするだけでも、脳が“朝モード”に切り替わります🌞

🥣② よく噛んで食べよう

咀嚼などの「リズミカルな動き」もセロトニンの分泌を促します。
さらに、原料となるトリプトファンを含む食材を意識して摂るのがポイント✨
🫘大豆製品・ナッツ・卵・魚・乳製品などはとてもおすすめです！

💪③ たんぱく質＋ビタミンB群をしっかり

トリプトファンをセロトニンに変えるには、ビタミンB6やマグネシウムも必要。
栄養が偏ると、材料があってもセロトニンをうまく作れません。

特に「食事量は減らしてるのに、気分が不安定…」という方は、
栄養不足によるセロトニン低下の可能性も💡

🍳セロトニンの材料になる「トリプトファン」って？

セロトニンを作るためには、トリプトファンという栄養素が欠かせません。
トリプトファンは、たんぱく質（＝プロテイン）を構成する必須アミノ酸のひとつ。
体の中では作れないため、食事からしっかり摂る必要があります。

このトリプトファンを摂るには、
大豆製品・卵・魚・ナッツ・乳製品などの“たんぱく質を含む食品”がポイント。
つまり、プロテインを意識して摂ることは、
セロトニンを作るための材料づくりにもつながるんです🌿

🧘♀️ 秋は「整える」がキーワード

秋の体と心は、とてもデリケート。
“頑張る”よりも“ゆるめる”くらいがちょうどいい季節です🍵

✅朝日と深呼吸で、1日のリズムを整える
✅夜はスマホよりぬるめのバスタイム🛁
✅甘いものが欲しいときは、栄養も摂れる「罪悪感のないおやつ」を選ぶ

小さな積み重ねが、心と体のバランスを整えてくれます🌼

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秋の“ゆらぎ期”をやさしく支えるために、
セロトニンの材料となる栄養やリラックス習慣を意識してみましょう🍀

🫘 PROCO（プロコ）
トリプトファン・ビタミンBやE・マグネシウムを手軽に摂れる栄養スナック。
お菓子感覚で、ホルモンバランスケアを食べながら🌰

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ゆらぎ期におすすめの、心をゆるめるブレンドティー。
夜のリラックスタイムにも◎

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肌トラブルが出やすい秋の“ホルモンバランス肌”をやさしく整えます🌸

🍂季節の変わり目こそ、「整えること」に意識を向けて。
心とからだ、どちらも心地よく過ごせる秋にしていきましょう🕊️

📚参考文献・出典

厚生労働省 e-ヘルスネット
　「セロトニン」
　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-066.html
　→ セロトニンの働きと、ストレス・睡眠・ホルモンとの関係について解説。
国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所
　「セロトニンと心の健康」
　→ 日照時間や生活リズムの変化がセロトニン分泌に及ぼす影響について記載。
厚生労働省 e-ヘルスネット
　「女性ホルモンの働き」
　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/your/yl-005.html
　→ エストロゲンの作用や、自律神経・感情への関与を解説。
日本栄養・食糧学会誌
　「トリプトファン代謝とセロトニン生成における栄養素の関与」
　→ トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムの関係について。
Harvard Health Publishing (Harvard Medical School)
　"Serotonin: What you need to know"
　https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/serotonin-what-you-need-to-know
　→ 食事・運動・光 exposure とセロトニンバランスの関係。
日本気象協会 tenki.jp 健康コラム
　「季節の変わり目に起こる“秋うつ”の正体」
　→ 日照時間の減少が気分や体調に与える影響。
日本医科大学精神医学教室監修記事
　「セロトニンと女性の心の健康」
　→ 女性ホルモンとセロトニンの相互作用の最新知見。