病院じゃ教えてくれない！自律神経を整える「食べもの」のチカラ

🧘自律神経を整えると、体も心も軽くなる

〜毎日をごきげんに過ごすためのヒントと、“意外と知らない栄養の話”〜

「なんだか最近、疲れが取れないなぁ…」
「寝てもスッキリしないし、イライラもしやすい」

そんな不調、実は“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません💡

「自律神経」ってよく聞くけれど、実際にどういうもの？整えるとどうなるの？
この記事では、そんな素朴な疑問から、ちょっと意外な“栄養の話”まで、わかりやすくお届けします✨

🌿 そもそも、自律神経ってなに？

自律神経は、私たちの体の“無意識の働き”をコントロールしてくれている神経です。たとえば…

⚫︎心臓の鼓動 💓
⚫︎呼吸のリズム 🌬️
⚫︎消化や体温調節 🌡️

これらは全部、自律神経のおかげでバランスよく保たれているんです。

そして、自律神経には2種類あります👇
⚫︎交感神経は、活動モード。緊張やストレス時に優位になります。
⚫︎副交感神経は、リラックスモード。休息・回復に関与します。

このふたつが“シーソー”のようにバランスよく働いているのが理想。でも、現代人の生活ってどうでしょう？

⚫︎スマホを寝る直前まで見ている📲
⚫︎食事も睡眠も不規則🥱
⚫︎常に気を張ってる💼

こんな毎日を送っていると、交感神経ばかりが優位になって、副交感神経が働かなくなってしまうんです…。

⚠️ 自律神経が乱れると、こんな不調が…

⚫︎朝起きるのがつらい
⚫︎ずっと疲れてる感じがする
⚫︎胃腸が弱ってる気がする
⚫︎気持ちが不安定になる
⚫︎夜、寝つけない・眠りが浅い

「病院に行っても異常はないって言われたけど、なんとなくしんどい…」という人は、自律神経がうまく切り替えられていないのかも。

🛁 自律神経を整える生活習慣、できてる？

ここからは、自律神経を整えるためにすぐにできることをご紹介します✨

☀️ 朝日を浴びよう！

朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びてみてください。
体内時計がリセットされ、交感神経への切り替えがスムーズに！

🕖 食事と睡眠のリズムを整える

毎日だいたい同じ時間に食事・睡眠をとるだけでも、自律神経は安定します。
「7時間以上の睡眠」と「寝る前1時間のスマホOFF📵」が目安。

🚶 軽い運動や深呼吸を

ウォーキングやストレッチ、ヨガ、瞑想…どれも副交感神経を優しく刺激してくれます。
1日10分からでも、続けることが大事です💪

🥦栄養が足りてないと、自律神経もうまく働かない⁉️

さて、ここからが今日の本題。
自律神経を整えるために意外と見落とされがちなのが、“栄養”の視点なんです。

私たちの神経もホルモンも、実は食べたものでできているんです🍽️
中でも、自律神経に深く関わっているのがこの4つの栄養素👇

🧠①ビタミンB群｜神経のエネルギー源！

「疲れたらビタミンB」と言われるほど、脳や神経の働きに必須の栄養素。
特にこの3つに注目👇

⚫︎B1：神経の“燃料”になる。足りないとイライラや疲れやすさに。
⚫︎B6：幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン）の合成に必要。
⚫︎B12：神経の修復に関わる。手足のしびれや集中力とも関係あり。

✨ポイント：ストレスが多いと、B群はどんどん消耗します！

おすすめ食材：豚肉、納豆、卵、玄米、レバー、バナナなど

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