食べすぎ・寝不足でも大丈夫。仕事始めにやる“ゆる整え”のコツ
仕事始めにやりがち⚠️
からだがしんどくなるNG習慣と、ゆるっと整えるコツ🌿
お正月休みが終わって、
「今日から仕事始め」という方も多い時期ですね☺️
✔ 生活リズムを戻さなきゃ
✔ そろそろちゃんとしなきゃ
✔ 気合入れないと
…そんな気持ちになるの、すごく自然です。
でも実はこの仕事始め直後って、
1年の中でもかなり「からだに負担がかかりやすい時期」なんです😵💫
今日は、
仕事始めにやりがちなNG習慣と
無理せず整えるためのコツをまとめました🍵
「ダメだった…」と反省するためじゃなく、
知っておくだけでラクになる内容です🌿
仕事始めにやりがちNG習慣①
❌ いきなり通常運転に戻す
年明け初日から、
✔ 食事は普段通り
✔ 睡眠時間も平日仕様
✔ 仕事量も一気にフル稼働
…ついやってしまいがちですよね。
でもここで知っておいてほしいのが👇
👉 からだは「正月が終わった」とまだ理解していないということ。
特に、
⚫︎胃腸
⚫︎自律神経
⚫︎体温調節
このあたりは、切り替えがとてもゆっくり。
その結果、
💧なんとなくだるい
💧頭がぼーっとする
💧胃が重い
💧夜眠れない
といった「原因不明の不調」が出やすくなります。
💡 実はこれ、サボりでも根性不足でもなく、自然な反応なんです。
NG習慣②
❌ コーヒーや冷たい飲みもので無理やり覚醒☕️🧊
眠い朝、仕事始めの日。
コーヒーに手が伸びるのも自然なこと。
ただここでの落とし穴が👇
👉 正月明けの胃腸は、まだ弱っている状態
そこに
⚫︎空腹でコーヒー
⚫︎冷たい飲みもの
⚫︎刺激の強いもの
を入れると、
💧 胃がキュッと縮こまる
💧 内臓が冷える
💧 自律神経が乱れやすくなる
という負のループに。
「え、じゃあコーヒー飲んじゃダメなの？」
と思うかもしれませんが、禁止しなくてOK🙆♀️
ポイントは
🟢 いきなりじゃなく、ワンクッション入れること
✔️ 先に白湯や温かい飲みもの
✔️ 朝ごはんを少し食べてから
✔️ 量を少なめにする
🟢 カフェインレスも選択肢に
⚫︎朝イチ
⚫︎胃が重い日
⚫︎寝不足が続いている時
こんなタイミングだけは、
カフェインを入れない選択肢を持っておくと
体がぐっと楽になることも☕️
これだけで、体の負担はかなり変わります🍵
NG習慣③
❌ 夜も仕事モードが切れない📱🌙
仕事が始まると、
⚫︎頭がフル回転
⚫︎予定やタスクが気になる
⚫︎寝る直前までスマホ
これも仕事始めあるある。
でも実は👇
👉 年明けの不調は「夜の過ごし方」で決まると言われるほど。
特にこの時期は、
💧寝不足
💧浅い睡眠
💧回復しきらないまま朝
が重なりやすく、
「疲れが抜けない1月」になりがちです😴
ここからは切り替え🌿
仕事始めは「ゆるっと整える」で十分です
ここで大事なのは、
全部やろうとしないこと☺️
🌿 ゆるっと整えるコツ①
朝は「温める」だけでOK🍵
✅白湯
✅温かいお茶
✅スープ
どれかひとつで十分。
💡 内臓が温まると、スイッチが自然に入るので
無理に気合を入れなくても、体は動きやすくなります。
🧡 おすすめアイテム 🧡
☕️カフェインレスコーヒー
🌱カラダをつくる出汁
🍵漢方ハーブティー
🌿 コツ②
ひとつだけ整えれば合格◎
「運動もしなきゃ」
「食事も戻さなきゃ」
「早く寝なきゃ」
全部思い出すと、逆にしんどくなりますよね。
そんな時は👇
👉 今日は“ひとつだけ”でOK
✅冷たいものを控える
✅夜は10分早く布団に入る
✅甘いものを少し減らす
どれかひとつできたら、今日は合格💮です。
🧡 おすすめアイテム 🧡
🍯イヌリンはちみつ
🍪プロテインクッキー
🍾MCTオイル
🌿 コツ③
夜は「回復最優先」に切り替える🌙
1月は、
✨ 頑張る月じゃなく
✨ 戻す月
仕事は始まっても、
からだはまだ助走期間。
✅早めに休む
✅何もしない時間をつくる
✅ぼーっとする
これも立派な「整える行動」です☺️
🧡 おすすめアイテム 🧡
🫧Mgバームスティック
🛁オーガニックバスソルト
まとめ｜1月は、がんばらなくていい月🍃
仕事始めに不調が出るのは、
あなたのせいではありません。
✔ からだが切り替え途中なだけ
✔ ちゃんと順応しようとしている証拠
だからこそ、
「ちゃんと戻そう」より
「ゆっくり戻そう」で大丈夫🌿
今日できることを、できる分だけ。
そんなスタートで、今年は十分です☺️
ストアおすすめの、
仕事始めの時期にちょうどいい
ホッとやさしいアイテムを紹介します🍵
今の自分に合うものを、
ゆっくり選んでみてくださいね🫶
📚参考文献・参考資料
本コラムは、以下の文献・情報を参考に構成しています。
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
睡眠不足・生活リズムの乱れが体調や自律神経に与える影響について
厚生労働省
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
カフェイン摂取、栄養バランス、体調管理の考え方
農林水産省
「お正月明けの食生活の整え方」関連資料
食べすぎ・生活リズムの乱れへの対応について
独立行政法人 国立健康・栄養研究所
栄養・食品に関する基礎情報
消化・代謝・体調管理に関する基本的な考え方
日本自律神経学会／関連医療コラム
自律神経と生活習慣（睡眠・飲食・ストレス）に関する知見
各種管理栄養士・医師監修の健康コラム
（カフェイン摂取と体調、冷え・胃腸への影響について）
