心にも「リラックス」が必要な理由。🌿
～体を休めるように、心にも休息を。～
仕事が終わって、家事もひと段落。
ようやくソファに座れた😊
でも、なんとなくスマホを開いて、
SNSを見たり、明日の予定を考えたり…。
「ちゃんと休んだはずなのに、なんだか疲れが取れない。」
そんな日、ありませんか？🌿
実はそれ、
体ではなく"心"が休めていないのかもしれません。
私たちは毎日、多くの情報や考えごとの中で過ごしています。
だからこそ、体だけでなく心にもリラックスする時間が必要なんです😊
心が休めていないと、何が起こるのでしょう？💭
心がずっと頑張っていると、
体も自然と「頑張るモード」のままになってしまいます。
「あれ返信しなきゃ。」
「明日の準備しなきゃ。」
「失敗しないかな。」
そんなふうに、一日中考えごとが続いていることも少なくありません。
実際にWHO（世界保健機関）でも、ストレスが続くと、
✔ 集中しにくくなる
✔ 睡眠の質が下がる
✔ 頭痛や体の痛み
✔ 筋肉の緊張
などが起こることがあると紹介されています。
つまり、
心の疲れは、体にも表れやすいということなんです🌿
「ちゃんと休める人」は、翌日の自分が違う✨
「休むと、その分仕事が遅れそう。」
そう思ってしまうこともありますよね。
でも実は、仕事が終わったあとに、
仕事のことを考えない時間を作ることは、とても大切だと考えられています。
これは「心理的デタッチメント」と呼ばれ、
簡単に言うと、仕事から気持ちをオフにすることです😊
3,700人以上を対象にした研究をまとめた分析では、
仕事から気持ちを切り替えられる人ほど、
🌿 疲れをため込みにくい
🌿 よく眠れる
🌿 心身の健康を保ちやすい
🌿 翌日の活力につながりやすい
ことが報告されています。
つまり、休む時間は「何もしない時間」ではなく、
明日の自分を整える時間なんです✨
心の緊張は、体のこりにもつながります💪
「最近、肩がガチガチ。」
「気づくと歯を食いしばっている。」
そんなことはありませんか？😊
実は、心と体はつながっています。
プレッシャーや不安を感じると、私たちの体は無意識に筋肉へ力を入れてしまいます。
特に緊張が表れやすいのは、
首・肩・背中・あごまわり。
精神的なストレスと筋肉の緊張には関係があることも、さまざまな研究で報告されています。
だから、
ストレッチやマッサージをしても、すぐに肩がこってしまう…。
そんな時は、
体だけではなく、心も頑張り続けていないかな？
と、自分に問いかけてみることも大切です🌿
「何もしない」と「心が休まる」は少し違います📱
ソファで横になりながら、
スマホを見続けたり、
動画を何本も見たり…。
そんな時間もありますよね😊
もちろん悪いことではありません。
でも、情報に触れ続けている間、脳は休まず働いています。
だからこそ、心がリラックスできる時間とは、
「安心できる時間」なのかもしれません🌿
好きな音楽を聴く。
温かいお茶を飲む。
自然を眺める。
読書をする。
何もしない時間をつくる。
どれも立派なリラックスです😊
今日からできる、心をリラックスさせる習慣🌙
✨ スマホを10分だけ置いてみる
✨ 温かい飲み物をゆっくり味わう
✨ 好きな音楽を一曲だけ聴く
✨ 外の空気を吸ってみる
✨ 頭の中の予定を書き出す
✨ 「今日もよく頑張った」と自分に声をかける
ほんの10〜15分でも、
ホッとできる時間を作ること。
その積み重ねが、心の休息につながっていきます😊
心を休ませることは、自分を大切にすること🌿
前回は、
「体をゆるめることが、心をゆるめるきっかけになる。」
というお話をご紹介しました。
そして今回は、
「心がゆるむことで、体もゆるみやすくなる。」
というお話でした😊
体と心は、お互いに影響し合っています。
だからこそ、どちらか一方だけではなく、両方をいたわる時間を作ることが大切です。
リラックスは、サボることでも甘えることでもありません。
明日の自分を元気にするための、大切な健康習慣。
今日も一日頑張った自分へ、
「お疲れさま😊」
そう声をかけてあげてくださいね。
📚参考文献
・World Health Organization（WHO）
「Stress」
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
・World Health Organization（WHO）
「Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide」
・Wendsche J, Lohmann-Haislah A.
A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work.
Frontiers in Psychology. 2017;7:2072.
・Karabinski T, Haun VC, Nübold A, Wendsche J, Wegge J.
Interventions for Improving Psychological Detachment from Work: A Meta-Analysis.
Journal of Occupational Health Psychology. 2021.
・Lundberg U, Dohns IE, Melin B, et al.
Psychophysiological Stress Responses, Muscle Tension, and Neck and Shoulder Pain among Supermarket Cashiers.
Journal of Occupational Health Psychology. 1999.
・Roman-Liu D, et al.
The Influence of Mental Load on Muscle Tension.
Ergonomics. 2013.
※本記事は健康に関する一般的な情報をもとに作成しています。感じ方には個人差があります。また、治療や診断を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家へご相談ください。
